Schlaf ist kein Luxus. Er ist deine Grundlage.

00:00:00:

00:00:02: Stellt euch mal vor, ihr habt einen Mitarbeiter der kostenlos arbeitet.

00:00:07: Jeden Tag acht Stunden repariert deine Zellen, sortiert deine Erinnerung, optimiert das Immunsystem, reguliert vielleicht auch Hormone und verarbeitet deinen Stress um das alles ohne auch nur eine Minute Pause.

00:00:23: Und dann stellt sie dir jetzt mal vor du gibst ihm regelmäßig weniger Zeit als er es eigentlich braucht oder du stürst ihn ständig bei sein Arbeit.

00:00:33: Was passiert mit ihm, wenn dieser Mitarbeiter nicht mehr richtig funktioniert?

00:00:43: Ich finde es eine schöne Analogie gerade das als Mitarbeiter zu bezeichnen.

00:00:48: also genau dass passiert mir mehr als mir lieb ist ja schlechte Schlaf zu haben und ich kann auf jeden Fall aus Eigenerfahrung sagen nochmal während restript nach der zweiten Eilternzeit hab ich das so zwar in der Ausrede dafür, gleichwohl es ist ja trotzdem dasselbe Empfinden.

00:01:07: Schlechter Schlaf und... Das macht dann auf eine Dauer was wenn's halt konstant durchläuft gefühlt jeden Tag und irgendwann fängt die Dauerschleife an kurz vorher.

00:01:18: was ist wenn ich wieder nicht gut schlafe?

00:01:20: und diese Dauerschleife lässt mich dann so überraschen manchmal los und manchmal öfters nicht los und das wirkt sich dann irgendwie auch so.

00:01:30: mein Verhalten meinen Empfinden Energie, der sehen das auch auf den Tagsüber aus.

00:01:35: Das ist jetzt kein Rocket Science und ich finde es halt spannend wenn wir darüber mal ein Stück weit unsere Brille drauf schauen was es bedeuten kann oder vielleicht herkommen, was es für wesentliche Impulse gibt.

00:01:45: Vielleicht darauf ein Stück weiter provokativ.

00:01:47: auch das ganze System, ja systemgroßes Wort aber der Umgang mit Schlaf in der jetzigen Gesellschafts-Dynamik mal draufschauen.

00:01:56: Es gibt doch einige die das Ganze auch gerne tracken und darüber dann versuchen sich den guten Straf zurückzuholen.

00:02:06: Insofern, in diesem Sinne erstmal ein herzlicher Löschen allerseits bei den Gesundheitshandwerkern.

00:02:11: und wie Tim gerade gesagt hat wir wollen das Thema Schlaf ein bisschen auseinandernehmen.

00:02:17: schauen uns an was es macht was vielleicht auch einen Einfluss auf unsere Gesundheit hat wie wir unseren schlaf verbessern können oder auch nicht dass vielleicht auch ohne den Schlaflabor.

00:02:29: insofern ganz spannend.

00:02:32: Deinen kleinen Schlafentzug aufgrund des neuen Erdenbürgers zurückzukommen.

00:02:38: Woran machst du denn fest, dass du nicht mehr so gut schläfst?

00:02:42: und wie merkst du das auch im Tag?

00:02:46: Naja ich mach's daran fest, daß die Nächte unterbrochen sind.

00:02:49: Das ist höre mitbekommen an den Anfang innerlich.

00:02:54: Na gut sie darf ja.

00:02:56: Ist normal muss er sein.

00:02:59: So kleine Flucht-Tendenzen sind ja schon, werden wir schon da.

00:03:01: Aber dann ist die der innere, das innere Ringen zwischen auch jetzt aus dem Bett aussteigen woanders versuche ich mich wieder einzukuscheln.

00:03:07: Das ist dann so ein inneres Ring, dass dann irgendwann dafür endet, dass es dann doch wieder gelingt, einzuschlafen.

00:03:12: aber eben das unterbrechen und auf eine Dauerschleife macht dann schon noch was.

00:03:17: Also das dann so dieses... Die Abläufe am nächsten Tag sind zwar klar, es ist nur zwischendurch den Tag über dann zu sehen, so ist es früher so ein kleines Tief da, was sich hartnäckig hält Darüber hinaus zu gehen.

00:03:30: Und dann kommt ein bisschen Unlust hin, weil die Abläufe des Abends dominieren und die dann so mit den Modus ablaufen oder Dinge, die wir sonst einfach normal vorkommen, die leicht fallen, die aber ein bisschen anstrengender sind, ganz simple gesagt Training, dann so ein Stück weit verkürzt werden oder gerne vergessen werden.

00:03:55: Ein bisschen Schusslichkeit reinkommt durch das Wort... Einfach so eine Achtung, Resilienz ein bisschen kürzer tritt oder die Worte ein bisschen auch harter werden.

00:04:08: Die Zündschnur wird einfach auf vielen Ebenen etwas kürzierer.

00:04:11: Gleichwohl dann zur selben Zeit anfängt naja ist ja logisch liegt daran weniger gut geschlafen.

00:04:18: Die Gründe sind ganz biologisch und das darf auch sein.

00:04:22: So ein inneres Abwägen ist halt dabei aber es bleibt halt so eine Konstante.

00:04:26: gerade der Morgen ist eher so.

00:04:29: Na gut Dann stehe ich mal auf und ist so, Yay!

00:04:34: Ich darf aufstehen.

00:04:37: Was glaube ich auch einordnen darf?

00:04:38: Dass das für junge Eltern einfach eine Alltagsrealität ist.

00:04:46: Ich finde die Hormone relativ geil sind uns da schon beschützen und einiges tolerieren

00:04:54: wird man behaupten bei meiner Frau noch ein bisschen mehr was bei mir?

00:04:58: Das sind so Fasen.

00:05:01: Da bin ich kein exklusives Beispiel und würde mich auch nicht irgendwie darüber hinwegstellen, und für mancher Pfälz ist es gelingt es halt leichter, weil manche ein bisschen schwieriger.

00:05:12: Und je nachdem wie das Leben generell noch so läuft, welches Tempo gerade so los ist, welche Dynamiken da sind, welche To-do's oder jobbliche Herausforderungen oder private Herausforderungen gerade noch zu wuppen sind – das spielt damit eigentlich nein!

00:05:25: Wenn weniger, sag' ich mal weniger Los ist… leichter zu verknuspern.

00:05:30: Also wenn viel los ist, woran man sich auch entlang hangelt und die Dinge einfach sehr knapp schon getaktet sind mit gewissen Druck- und Tempos beruhigend präparat, dann ja das kenne ich auch die Phasen, dann genau dann wird mehr verhandelt und dann fängt es an wirklich zu nerven.

00:05:51: Man fragt das wie ich's denn wahrnehme?

00:05:52: Das ist so ein bisschen Tagesform abhängig wie voll der Kalender ist.

00:05:56: Was habe ich mir vorgenommen?

00:05:57: Welche Pläne kann ich quasi so ein bisschen auch einfach ziehen lassen?

00:06:03: Ja, das ist schon noch eine gewisse Balance die dann ins Kippengerät.

00:06:08: aber wie lange kann ich halt dieses Gekip da auch ein bisschen aushalten?

00:06:10: oder dass sich quasi dann anfangen zu nörgeln, genervt zu sein wirklich kraftlos zu fühlen und in so einen Funktionismodus reinkommen

00:06:21: was ja dann spannend ist zu sehen wenn jetzt Auf meiner Seite, Klienten kommen mit einem Energiemangel da sind.

00:06:29: Wo kommt denn der Energiemangel her?

00:06:30: Und manchmal ist es halt wirklich eher eine Schlafthematik, dass die Schlafqualität oder auch das was jetzt nachts passieren sollte einfach nicht in ausreichender Qualität stattfindet.

00:06:42: und bei dir ist es wahrscheinlich so, dass deine Schlafzeit länger sein dürfte um dich einfach besser zu erholen.

00:06:50: Du wahrscheinlich auch nicht einen durchgängigen Schlaf hast Sondern der auch hier und da immer mal wieder unterbrochen wird, was ja auch immer wieder diese ... Ja das, was in unserer Anfangsanalogie dabei war ist immer wieder eine Stürmung daran.

00:07:10: Länger?

00:07:11: Weißt du wenn wir noch eine gewisse Lösung anbieten würden also ich mir selber eine Lösung angebieten würde ist so geh einfach früher ins Bett.

00:07:17: Punkt!

00:07:19: So merke ich aber einfach irgendwas... Das vergesse ich dann abends.

00:07:23: Früher ins Bett zu gehen.

00:07:29: Nein, noch fünfzehn Minuten.

00:07:31: Ja genau dieses Prokrastinieren für das Wettgehen ist dann irgendwie auch sehr aktiv weil da ist er dann so die andere Zeit da.

00:07:39: die ist so ich sage mal wertfrei kinderfrei und dann macht man halt noch irgendwas was man so halt macht als erwachsener Mensch.

00:07:47: Was denn?

00:07:48: Was ich vorgenommen habe?

00:07:49: und dann ist es inzwischen rumdatteln und das ist jetzt echt wichtig oder gespräch oder blablabla.

00:07:56: Das hat seine Konsequenzen.

00:07:57: wenn ich da jetzt strenger wäre ... weiß mir gut tun Täter, da müsste ich daran echt üben... ... früher ins Bett zu gehen und mal halt eine Länge mehr zu gönnen.

00:08:06: Das ist aber auch ein Gewöhnungsfaktor der Zeit.

00:08:09: Ist gerade so in der Phase also für mich zumindest wenn es so ganz klar bewertet ist die Phase.

00:08:14: Ich muss einfach mal wirklich machen wie ich mich abends pro Krastiniere nicht ins Bettzugehen, weil ich's einfach vergesse tatsächlich ne?

00:08:22: Ob das dann meine Schlafqualität ad hoc verändert verbessert vielleicht.

00:08:28: Ich würde überhaupt ein Jahr, weil ich einfach merke.

00:08:31: Da ist schon mal ein bisschen vor Arbeit geleistet worden und habe länger als Kopfkissen gespürt.

00:08:39: Aber es ist auch so ein bisschen ein Rhythmus-Thema.

00:08:44: Ja, wenn man das jetzt mal rein wissenschaftlich betrachtet, optimal.

00:08:48: Das haben wir in unserem Alter, irgendwas zwischen nineteen und fünfundsechzig sind irgendwas zwischen sieben und neun Stunden die Studienlage bedient.

00:08:57: Optimal!

00:08:59: Kinder vielleicht ein bisschen mehr.

00:09:01: Ältere vielleicht ein wenig weniger, aber hier reden wir jetzt auch nicht um Stunden, sondern vielleicht mal eine halbe oder maximal ne Stunde was das weniger oder mehr ist.

00:09:11: Kommst denn du auf?

00:09:13: vielleicht im Schnitt acht Stunden?

00:09:14: Oder ist es weniger?

00:09:16: Nee.

00:09:20: Also ich hab tatsächlich in der Thema ... Ich bin ein Freund von diesen kleinen Ritualen wie sehr Rhythmus gebt über den Tag.

00:09:25: und da habe ich meine Morgenroutine.

00:09:26: Und wenn ich trecke nichts bis auf die eine Sache Mach jeden Morgen meine Haarform, also macht damit aber was man nix.

00:09:35: Aber ich gucke halt drauf wie es gerade so ist und merke schon so ob das stimmt meinem empfinden oder nicht stimmt.

00:09:39: Wenn's eher positive innere Ausrichtung hat mich aber müde fühl gibt mir das einen kleinen Push gebe ich zu.

00:09:46: Und da sehe ich halt dann schon immer wenn ich ehrlich bin okay immer herrlich was das angebe ich kann ja zehn stunden schlaf eintragen was quatsch.

00:09:55: Da steht halt immer sechs neun Stunden da oder bist ein weniger.

00:09:57: die sechs muss schon sein.

00:09:58: wenn der fünfter ist dann wirds kritisch.

00:10:00: Und dann merke ich halt schon über den Dauer, die dauern letzten Endes der letzten Wochen Monate und da bin ich aber oft zu Achtzig Neunzig Prozent selbst anfühlt sich daran Schuld weil ich dann einfach nicht zu früh ans Bett gehe.

00:10:13: Was die Zeit im Bett betrifft ja noch lese mein anderen Kram mach das man jetzt dahingestellt.

00:10:20: Da kann ich ganz klar sagen sie sieben bis neun bin ich nicht hin.

00:10:28: Ich meine schonen Lage hin und her, und biologisch betrachtet ist das ja irgendwie auch alles sinnvoll.

00:10:32: Und irgendwie auch notwendig sich damit auseinandersetzen, dass man gewisse Schlaffdauer hat und da kommt man so auf die große Mitte zwischen sieben und neun Stunden.

00:10:41: Mit deiner Erfahrung in zum Thema Energie geht und Schlafproblematik, wenn die dann als Ursache herausgefunden ist, geht es tatsächlich um diese Sieben bis Neun Stunden?

00:10:52: Als Orientierung... Ist es der Hebel...?

00:10:59: wenn nicht zwingend.

00:11:00: Also Schlafdauer hat der per se erst mal noch nichts mit einem Schlafqualität zu tun.

00:11:06: So, wir wollen jetzt aber mal uns den Schlaf anschauen und gibt halt unterschiedliche Phasen in denen wir da uns im Schlaf bewegen.

00:11:14: Dann gibt es halt so diese Tiefschlafphase, dann gibt's vielleicht so diese Rem-Schlafphase wo die Augen sich vielleicht ein bisschen bewegen oder das Gehirn ein bisschen aktiver ist.

00:11:23: Gibt noch Leichtschlafphasen und haben wir das so ein bisschen verteilt?

00:11:27: Dann hat man natürlich am Anfang unseres Schlafes mehr Tiefschlaffasen und zum Ende hin wird es immer leicht schläfiger.

00:11:38: Insofern bestimmt das auch die Qualität unseres Schlags, aber wenn wir jetzt mal so ein Tracking-Modus wären, könnte man schon sagen, naja, so zwanzig Prozent Tiefsschlaffase wäre schon geil!

00:11:52: Und zwanzivundzwanzig prozent Rämschlaf wo wir da so ein bisschen was verarbeiten.

00:12:00: Und der Rest kann dann halt leicht schlafen sein und wenn es jemanden trägt, dann kann man das schon so ein bissel beurteilen.

00:12:06: Dann sagst du okay beim Durchschnitt acht Stunden, neunzig Minuten Tiefschlaf, neuzig Minuten knistern die Augen hinter den Liedern hin und her und der Rest bist du halt in irgendeinem Graubereich dazwischen.

00:12:22: also meine Uhr könnte sowas oder irgendwelche Ringe.

00:12:27: Aber ist dann immer so die Frage, sagt uns jetzt die Uhr ob ich gut geschlafen habe?

00:12:34: Und was macht das mit mir?

00:12:35: Stehst vollkommen erholt auf und sagst so geile Nacht.

00:12:39: Dein Ohr sagt nicht erhohlt!

00:12:43: Wem glaubst du jetzt?

00:12:49: Ich bin da echt ambivalent.

00:12:50: Nee, bin ich nicht.

00:12:52: Ich freue mich, dass es sowas gibt.

00:12:54: Für mich selbst nutze ich's nicht weil ich da nicht klar für mich Meinung... gebildet habe, dass ich es nicht brauche oder sie mich erstreißt und ich will einfach keine Gärtsches haben die meinen Schlaf irgendwie noch beobachten.

00:13:05: Weil ich ja für mich entschätzen kann das war jetzt super oder es war als Mist oder irgendwas dazwischen?

00:13:11: was ist da vorgeschehen?

00:13:12: Ich kann es irgendwie einschätzen wenn ich bestimmte Routinen und Rituale nicht durchführe.

00:13:16: hätte für mich eine Orientierung daran kein Herz gelegen können?

00:13:19: also als Beispiel wenn ich meine zwei drei Seiten noch lese und dann beim Lesen einpenne Und das nicht mache, dann fehlt irgendwas.

00:13:25: Das ist wie am Morgen, wenn ich mein Glas Wasser mit Zitrone nicht trinke und nicht kalt geduscht habe, fehlt irgendetwas, das tut irgendwie weh.

00:13:30: Ein schonfängendes System nachzuforschen, da fehlt irgendwas, so hab' es für mich bewertet.

00:13:36: Jetzt mit den Kindern... Ist noch ein anderer biologischer Faktor einfach dazukommt?

00:13:40: Da ist aber eher eine entspannende Aussage.

00:13:42: Also eine entspanntere Verursachung liegt ja an denen die dürfen das ungefähr.

00:13:48: Das is jetzt der Part dessen wo ich mich befinde.

00:13:50: Ich finde aber Wo ich dann am Bibel in bin, ist wenn die Gansches dazukommen und den Schlaf tracken um einfach einzusagen.

00:13:58: Es war gut, es war mittelprächtig, das war schlecht... ...und gibt natürlich Empfehlungen im letzten Ende, so wie man das Prägen gemacht hat, da hat man so einen Durchlaufen und eine eigene Statistik.

00:14:08: Die Frage ist was mache ich mit den Daten?

00:14:10: Das ist ja genau das, wie schaffe ich den Transfer in meinen Lebensalltag?

00:14:12: Wie schaffe der Transfer in mein Schlafalltag, wenn noch das Leben in dem Moment stattfindet?

00:14:17: Und am Abend, wie ich es bei mir gerade feststelle, ich prokrastiniere und vergesse es für ins Bett zu gehen!

00:14:22: Also, damit will ich sagen, der ist ein Live-Style.

00:14:25: Weil ich das Set up, dieses Schlafsetup letzten Endes... ...ist gerade sehr dominant.

00:14:34: und wie führe ich mein Leben gerade?

00:14:37: Was ist gerade tatsächlich los?

00:14:38: Was vielleicht diese Schlafstörung oder diese Schlafqualität tatsächlich minder?

00:14:42: Und es gibt solcher Gott gegebenen egal, wie los er ist Die legst du hin, drehen sich nach links und sind weg.

00:14:48: Wir stehen auf sieben, acht Stunden später und jeden fucking Tag.

00:14:52: Und wenn ihr der Live-Sale anguckt, werdet ihr behaupten, ganz schön fühllos oder vielleicht nicht so optimal gesund?

00:14:57: Ich glaube alle von uns kennen Leute die ja so eine Gabel haben.

00:15:03: Ja aber sowas

00:15:03: ist unsoziale Echtemal.

00:15:05: Es ist total unsozialkocht.

00:15:09: Eine These, die ich mal reinschmeiße, ist noch für Menschen mit den Wesenskernen, die missensensibler sind als der Durchschnitt Und das ganz wertfrei.

00:15:17: Menschen wie du und ich, die mit Menschen halt arbeiten, die Coaching machen, die therapeutische Begleitung anbieten, die sich quasi auf Menschen auch einlassen und einen starken und häufigen Kontakt haben sauren ja letztendlich auch deren Themen mit auf und verbinden uns damit.

00:15:29: Die Biochemie des Nervsystems verändert sich dadurch was wir dann in den Leuten oder mit den Leuten halt machen.

00:15:35: ob es jetzt im Erziehungskontext ist, im Coachingkontext, der therapeutischen Begleitungen haben wieder höhere Verantwortung für die Menschen meine These und meine Sicht, und Erfahrung mehr auf uns zu achten.

00:15:49: Das nehmt mir ja auf irgendeine Art und Weise mit, das ist Thema ich gesehen und das traf man dann vielleicht auch mit in den Straf.

00:15:54: Also aber auch ganz simpel.

00:15:55: Ich wollte es kennen auch wenn du einen Konflikt hast, wenn du Druck hast, die dich mit Dingen beschäftigt, die dir auf irgendwann sehr wichtig sind.

00:16:02: Über Taren weg kannst du damit gut umgehen weil viel los ist und irgendwie abgelehnt.

00:16:05: Aber dann werden's ruhiger wird, wenn nur noch die Bettdecke der letzte Bastion ist.

00:16:08: gegen die Außenwelt darf dein inneres System, was nicht verarbeitet worden ist, sicher wieder melden.

00:16:15: Und dann fängt oben so eine Gedangeschleife an.

00:16:18: Sobald wir uns unbewusste reinschlippen in diese Remphase-Alpha-Zustand, ein bisschen Zetterzustand, dann kommt das ja so ein bisschen wieder hoch.

00:16:28: Ja, in der Remphase werden natürlich auch, sagen wir, Emotionen verarbeitete und das, was wir vielleicht gelernt haben, auch in den Langzeitspeicher abgelegt.

00:16:35: Wenn man mit uns die Zeit abknapsen oder dass es eine Stadt findet... können natürlich bestimmte Emotionen, auch gerade wenn wir jetzt viel los ist und uns geärgert haben oder... ...wir uns ärgern lassen haben wird es dann schwierig.

00:16:50: Das Ganze irgendwie sukzessive so zu verarbeiten dass wir damit auch gut umgehen können.

00:16:55: Weil da sind wir in so einem Teufelskreis drin.

00:16:57: Ja aber wenn du diesen Teufelkreis kennst oder sich damit zumindest beginnst auseinanderzusetzen dann kriegst du eine Empfehlung Watch your clock, weißt du jeden Abend Und dann gibt die ohne Empfehlungen ab, weil deine anderen werden halt auch kennen.

00:17:13: so hilft das.

00:17:17: Ich behaupten ein paar schon bis zum Punkt X weiß auf der Verhaltensebene halt stark ansetzt.

00:17:28: Aber bei Schlaf thematik... Es ist so, entweder musst du einen Ortswechsel vornehmen oder musst deine Stecklosen checken.

00:17:37: Also fängst schulig kann auch alles müssen sein, dass du da sensibel bist oder wie viel Licht reinkommt und wer neben dir liegt und wie dein Kopfkissen ist oder wo du schläfst im Ohler vielleicht besser als zu Hause

00:17:50: etc.,

00:17:52: aber grundlegend das sind ja erstmal so äußere Verhaltensweisen die die kann man organisieren.

00:17:58: Was wäre denn jetzt, wenn ich sage okay wir haben jetzt hier Die äußeren Gegebenheiten, was sind denn so aus Deiner Sicht?

00:18:04: Was ist denn mit perfekter Schlafhöhle.

00:18:08: Also wenn ich die gefunden hätte, dann sag' es dir ja!

00:18:15: Ja, ich wüsste nicht ob's das unbedingt gibt... also ich daran glaube ich fest und bin auf jeden Fall fest überzeugt.

00:18:21: Es gibt Orte, es gibt Situationen vor allem auch in diesen, wo diese Orte dann halt völlig zum Schlaf-Sicherheit einladen.

00:18:29: Vielleicht ist das so eine Idee davon, was braucht einen Mensch um gut schlafen zu können oder zumindest gut einschlafen?

00:18:35: Es braucht eine psychologische Sicherheit, es braucht vielleicht auch bestimmte... Also damit das bedingt ja wer ist nebenan.

00:18:45: Wo bin ich?

00:18:47: Und was ist am nächsten Tag los?

00:18:52: Vielleicht noch okay bei Bio-Scheh mit was man nicht so bewusst wahrnimmt.

00:18:55: Was habe ich gegessen?

00:18:56: Wie haben wir getrunken?

00:18:58: Wie habe ich gesprochen?

00:18:59: Solche Dinge halt also was bedingt meine Bio-Schiene letztendlich?

00:19:04: Habe ich viel gesoffen oder hab' ich einfach leb' ich abstinent habe ich mich viel bewegt draußen in der Natur und hab aufgesagt, weil das kennst du ja auch.

00:19:13: Wenn du draußen wenn meine Wanderung gemacht haben ist der Schlaf danach vielleicht im ersten Tag ein bisschen kacke, weil man es ungewohnt umgegen hat.

00:19:20: Danach ist er so eine wohlige schwere, so eine körperliche angenehme Schwere die zum schlafen direkt einlädt.

00:19:31: also ich glaube weniger die Höhle ist es sondern eher so was ist in uns los und was ist vorwärts geschehen?

00:19:38: Wer ist das letztendlich?

00:19:41: Ich würde es ein bisschen breiter fassen.

00:19:43: Ich glaube, es macht schon einen Unterschied ob man jetzt irgendwo mitten in der Stadt wohnt und es sehr laut und hell zu gucken dass vielleicht da wo man schläft vielleicht irgendwie die Möglichkeit hat die Lautstärke zu reduzieren sei es jetzt über dem Raum wo er liegt oder mit Ohr stöpseln.

00:20:07: Thema Licht ist eine Nummer gerade für die Augen, dass man entweder organisch Vorhänge hat oder mit Schlafmaske.

00:20:17: Temperatur kann... bin ich mir jetzt nicht ganz sicher aber ich glaube das wenn eine bestimmte Temperatur haben sollte,

00:20:26: achtzehn Grad

00:20:27: und also dieses Jahr um die siebzen bis neunzehn grad so.

00:20:33: Aber davon war eine Tiefschlafphase, weil sich die Körperkantemperatur absenkt.

00:20:37: Also dadurch kommen wir auch wieder ein bisschen besser in die Tief-Schlafphase.

00:20:41: Dann macht das halt schon wieder sinnlich zu heiß oder irgendwie anders zu pennen.

00:20:46: und was glaube ich noch sehr wichtig ist wo wir schlafen also dass das Bett keinen Arbeitsplatz und kein Essendstisch oder irgendwas anderes ist.

00:20:56: so ein Bett ist vielleicht dafür da das was du gesagt hast.

00:20:59: nur diese Sicherheit zu haben Kann man die Bettdecke drüberziehen.

00:21:03: Da kann man wirklich, dass es für schlafen, das ist vielleicht für Intimität.

00:21:06: Das ist für den Self-Space.

00:21:12: Also alles wichtige Dinge ich habe die Bilder kann nicht abwerten.

00:21:15: Gottes Willen also sagst ganz klar für mich Ich weiß es halt große Start und laut und hell ist für mich ein Killer keine Frage.

00:21:21: nur lebe ich in Berlin.

00:21:22: große start und auf einen Bezirk drauf an geht bei uns hell.

00:21:26: na gut ist halt Sommer gerade eine Vorhänge.

00:21:28: das machen und ist noch Gewohnheitsfaktor das ist schon richtig.

00:21:35: In solchen Mega-Cities ist ja permanent Hassel an Bassel Laste.

00:21:38: Es ist einfach viel, viel Summen und Brummen und Dauerbeschalungen die ganze Zeit.

00:21:48: Auf eine lange Sicht braucht man nicht diskutieren wenn du permanent Overload hast kommst in so ein überblicker Land wieviel Schlaf... Und dann soll der Schlaf als Mitarbeiter gesehen das mal schnell reparieren was am Tag zu viel war.

00:22:03: Also wie ein Berg hoch sprinten, ob er das halt jeden Tag ist.

00:22:08: Das geht hinten nach hinten los und selbst so wie du sagst.

00:22:11: also welche Höhle es braucht?

00:22:14: Wenn das Bett der Ruheraum ist, ist es der Schlafort nicht der Arbeitsort.

00:22:18: Also Computer, Handy, Fernseher... Wo wieder bewegte Bilder vor einem sind, macht ja was mit Nährungssystem.

00:22:27: Die Zöpeltrüse die zwischen den Augen ist, die reagiert ganz schnell auf hell und dunkel Und der biologische Rhythmus organisiert sich halt immer noch an der Sonne, also wie hell's draußen ist.

00:22:38: Also da komm' man nicht drum rum und wir können versuchen zu betrügen.

00:22:40: Das heißt mit Rotlicht oder mit Blaulicht, also die Brillen aufsetzten kann man ganz viel Track machen und tun um halt die Zirkeldrösen ein bisschen zu betrügen und sich da wirklich müde zu geben den perfekten Stafgesinnten.

00:22:52: Bin damit an okay wann fange ich wirklich damit an das Handy auszumachen?

00:22:55: Wieviel Bildschirmzeit gönn' ich mir nach vorm Staf?

00:22:57: dafür gibt es klare Hinweise.

00:22:59: Jetzt haben wir Fußball-WM, das ist ein Ausrede länger Fußball, also länger Fernsehen zu gucken.

00:23:03: Manche können ja beim Horrorfilm einschlafen!

00:23:05: I can't... Also ich merke schon für mich, dass ich auf jeden Fall einen Abstand zu bewegten Bildern brauche.

00:23:10: Ich brauche einen Abstand zur Social Media auch wenn es manchmal echt fies ist wie es rein saugt.

00:23:16: So komme ich auch nicht weg davon.

00:23:18: Das kann man wirklich und sollte mal wirklich trainieren.

00:23:21: Da bin ich fest davon überzeugbar.

00:23:23: Der letzte Input ist das was von einem flimmernden Bildschirm ist ob nur klein oder groß.

00:23:28: Die Insta-Kachel, die ist drin im System und die wird aber auch verarbeitet.

00:23:35: Also welcher Info, Load ist vorher noch da?

00:23:38: Was mache ich davor noch rein an der Log?

00:23:44: Also es ist mal wieder so ein Kennensatz daraus zu knallen, das ist im Prinzip eine Abendroutine, die wir haben auch einen wichtigen Signal in unserem Nervensystem.

00:23:54: Sowohl was Positiv als auch Negativ... beeinflusst werden kann.

00:23:59: Aber letztendlich brauchen wir ja, um vielleicht gut in den Schlaf einleiten zu können so einen runterfahren Modus.

00:24:08: Mach's mal konkret!

00:24:09: Vielleicht aus deiner Erfahrung oder hast du dieses eine Beispiel?

00:24:14: Na ich glaube sinnvoll ist mindestens ne Stunde oder n bisschen länger irgendwelche Bildschirmen nicht mehr zu benutzen.

00:24:23: Also selbst wenn da irgendeinen Blaulichtfilter dabei ist oder irgendwas, dann kommt er immer durch Fernseher, Telefonen, Pads.

00:24:34: Also was da irgendwie alles so möglich ist, dass direkt vom Schlafen gehen oder zum Schlaven einschlafen, das ist jetzt eher so suboptimal.

00:24:41: und gibt es auch meistens noch die, die mit Fernseherein pennen und dann irgendwann nach zum Vier wieder aufwachten, weil dann gerade irgendeine Werbung durchläuft.

00:24:52: Wärmung?

00:24:53: GZ?

00:24:53: Oder kommt automatisch das...schauen Sie noch!

00:25:00: Was glaubt ihr

00:25:01: auch?!

00:25:02: Wenn man schlecht einschläft, es sinnvoll sein könnte.

00:25:04: Dass man für sich vielleicht einen kleinen Rhythmus hat.

00:25:09: Was vers hilft mir denn bei meinen Schlafen?

00:25:10: Sei's eine Atemübung, sei das noch ne kleine Yoga-Session oder nochmal raus auf den Balkon und... ...und unsere Nachbarn mit ihrem kleinen Kind machen die gehen immer mit der Kleinen raus und sagen gute Nachtwelt!

00:25:25: Gute Nachtbaum, gute Nachtvögel.

00:25:28: also einfach so ein einleitendes Ritual.

00:25:32: Und das macht glaube ich schon Sinn, wenn man abends noch Alkohol trinkt oder Kaffee.

00:25:39: Das muss man dann gucken.

00:25:40: wie funktioniert der eigene Biorhythmus?

00:25:43: und das ist glaube ich das was wichtig wäre dass man sein eigen Rhythmus kennt.

00:25:49: also wann werde ich denn müde?

00:25:51: Also ich bin jemand ich könnte um neun ins Bett gehen und ich merke dann aber auch wenn ich diesen Punkt übergangen habe und es ist dann vielleicht mal im elf Dann komme ich sowas von beschissen in Schlaf Dann habe ich so diesen ersten Kick irgendwie über überstanden, überwunden oder auch weggedämmelt und dann wird es halt echt scheiße.

00:26:11: Es hat die komplette Schlafqualität drauf.

00:26:13: also ich kenne mal einen Rhythmus dass ich halt eher eine Lärche bin.

00:26:20: Ich gehe gern zeitlich ins Bett und stehe lieber früh auf.

00:26:24: Und dann gibt's halt auch die Menschen die sagen, ich gehe im Einzelnsbett und dann penne ich lieber bis um neun.

00:26:31: Man verschiebt sich ja bloß der Schlafrhythmus das glaube wahrzunehmen und anzuerkennen, okay was bin ich denn für ein Typ?

00:26:39: Macht glaube ich auch schon sehr viel aus.

00:26:43: Ja totaler Fender von.

00:26:46: dabei braucht man das Gefühl, was bin nicht für ein Typ weniger zu definieren nach welchen Tieren letzten Endes da kann man machen wenn es einem hilft.

00:26:54: ne auch wieder so ein bisschen.

00:26:55: ich habe eine Orientierung, habe eine Diagnose Ich bin Bär, ich bin Lächer, ich Bin Delphine, ich Ben Wolf.

00:27:02: Wenn jemand das möchte gibt's Orientierungen dann klare Zahlen und Fakten.

00:27:07: Und dann ist es auch schön, das Gefühl dazu was bedeutet für mich um die Umsatzen zu kommen da bin ich immer sehr neugierig was da im Wege ist, was der Widerstand letztendlich ist.

00:27:19: Selbstdann... Das ist auch die Ambulanz wo wir vorhin angefangen zu sprechen.

00:27:22: wenn der Mitarbeiter schlaf gestört wird durch nicht ergründbare Situationen Wenn so eine Dauerschleife geworden ist wenn jemand immer wieder um zwei drei vier Uhr wach wird egal wann ans Bett geht oder gar wie gut die Vorbereitung für den Schlaf gewesen ist.

00:27:39: Ich habe Klienten, der einen erzählt mir so oft er ist wieder um drei Uhr aufgewacht und das einzige was hilft ein Krimi zu lesen.

00:27:45: Und eigentlich hat er eigentlich den ganzen Tag gut verknuspert und es viel losgewesen und fängt dann nachts an aufzuschrecken und dann diese E-Mail muss man auch denken und das muss man noch schreiben da ist noch das Gespräch wichtig.

00:27:56: das nervt hier natürlich und die Resilienz oder mal direkt die Regeneration wird wird er immer wieder herausgefordert und immer kürzer, immer weniger.

00:28:08: Und das kippt ja irgendwann.

00:28:10: Der Alltag ist voll und viel und der Schlaf hat immer weniger Kapazitäten als Mitarbeiter zu sehen, also Effizienzkarakter mit weniger Personal den ganzen Alltag irgendwie zu bewuppen.

00:28:23: Das kippte es geht nicht, da kannst du auch nicht der KI schenken, das musst du selber machen letzten Endes.

00:28:31: Und... ...das ist spannend weil Da finde ich dann, okay das hat dann nichts mehr mit Mainz zu tun oder mit Schlaf Tracking.

00:28:40: Sondern es hatte schon eine tiefere systemische Bedeutsamkeit die jetzt vielleicht mit dem Modsystem die Bedeutung hart klingt aber es scheint ja irgendwas zu sein auch auf der TCM Sicht.

00:28:49: Drei Uhr ist so die Organ-Hauptzeit des Leber und wenn du müde bist... ...und Müdigkeit der Schrei der Leber von einem organen Themensystem her, wenn es immer so drei vier zwei drei Uhr ist wo du auch fachst.

00:29:08: Wenn ich dann anfängst in so einen Gedankengrübeln hineinzusteigen dieses Kreisen was sich nervt das kenne ich ja auch für mich.

00:29:16: Ich hatte auch schon Klarphasen das kann man nicht mal schlafen nennen und da ist irgendwas im System ein Dauerspeichler angelegt tatsächlich dass also eine gewisse Vorsicht ist.

00:29:25: Da ist auch ein bisschen Respekt davor.

00:29:26: was ist wenn ich nicht schlafe?

00:29:28: Weil das hat eine Konsequenz zu den bestimmten Zeiten des Lebens was ich finde ich nicht geschlafe richtig mieser Auswirkungen gehabt.

00:29:35: Und das irgendwie gespeichert.

00:29:37: Meine Geschichte, seine Geschichte ist nicht unbedingt wichtig aber eben es fällt auf dass da ein widerkehrendes Symptomelte ist und dann kann man auch mal anders draufschauen.

00:29:47: So und er hilft im Moment um drei Uhr ledigen Krimi und schläft da wieder ein.

00:29:52: Aber was bleibt?

00:29:53: Ist halt dieses Aufstrecken.

00:29:55: Dieses irgendwas ist nicht richtig gewesen.

00:29:57: Irgendwas ist nicht zu Ende gedacht, irgendwas ist noch nicht erledigt worden.

00:30:01: immer Und das fühlt dann zu anderen, sagen ich mal, Kommensaktionsverhalten.

00:30:08: So ein Deck Dämpfen.

00:30:10: Also sich selber wegdämpfen hier und da mal ein Glas Wein mehr, hier und dann mal ein Glass Bier mehr.

00:30:17: Hier und da ein bisschen mehr essen, Genuss quasi.

00:30:23: Das hat einfach auch Ausbürgerung.

00:30:24: Es ist ja irgendwie auch ein Stress erleben letzten Endes.

00:30:28: Kein Schlaf ist Stress für das Nervensystem.

00:30:33: Mehr Stress führt zu... Und dann fangen wieder unsere klassische Kaskade an.

00:30:38: Ich glaube auch, dass man so ein bisschen betrachten kann jetzt nur weil mein Trämer hintereinander irgendwie um drei wach wird.

00:30:50: Als er noch nix das irgendwie die Leber und Thema hat.

00:30:55: Das ist glaube ich so global zu betrachten.

00:30:57: wenn es regelmäßig stattfindet lohnt sich vielleicht mal da hinzuschauen.

00:31:02: was für eine Schlafphase bin ich denn vielleicht gerade?

00:31:05: Es ist immer eine leicht schlafe Phase.

00:31:09: Schrecke scheit auf und sag so, Scheiße vergessen.

00:31:11: Auf die E-Mail zu antworten und das wollte ich auch noch machen.

00:31:16: Das heißt ja irgendein Verarbeitungsprozess der nur nicht ganz abgeschlossen ist.

00:31:19: Vielleicht könnte es sein dass man in so einer Phase einfach einen Zettel und ein Stift neben Schreibtisch hat oder neben dem Bett und das dann einfach aufschreibt?

00:31:27: Und dann weiß du das unbewusste hochkommt.

00:31:29: gut.

00:31:30: Jetzt bin ich erstmal sicher, ich vergesse es nicht kann es kurz loslassen.

00:31:35: Ist auch eine Option aber immer dieses aufwachen und das ist echt nervig.

00:31:41: Ich kann nur noch drei Stunden schlafen, ich kann auch vier Stunden schrafen.

00:31:44: Warum denn?

00:31:45: Dann liest mal zwei Stunden dann den schönsten Schlaf hast du immer kurz vom Aufwachen gefühlt.

00:31:52: Korrekt!

00:31:54: Was mir so einfällt, ich muss es einfach mal reinhauen kennen.

00:31:57: Und kenne mich ja auch Leute, die sind so nehmt man's mal high performen, die super Lieder und die ganz viel machen und so guckt man mal so bisschen Richtung aus also Richtung Politik.

00:32:09: In meiner Sicht, wenn die sagen, wir haben bis tiefe Nacht gearbeitet und es ist die Entscheidung getroffen worden das jeden Tag und sich mit ganz neuen Themen zu beschäftigen hin- und herzschätten.

00:32:18: Hier in der Konferenz ein Dahn treffen hier einen G-Sieben da ein G-Zwölf und dann wieder mitten Ministern reden bleibt bei Blub.

00:32:25: Ich habe mir behaupten deren Schlafqualität nicht unbedingt die Beste oder nicht unbedingt dass ich da komme ich auch die sieben bis neun Stunden Tag ein, Tag aus.

00:32:33: Ich stelle das für dich vor unsere Klienten und du müsstest deinen Tag wuppern Und hast eine gewisse Verantwortung in deiner Entscheidungskraft In deinen Gesprächen etc.

00:32:41: Reden und Antwort stehen.

00:32:43: unter diesen Bedingungen auf lange Zeit sauber, sinnstiftende nachhaltige gute gesunde Entscheidungen zu treffen ist für mich schwer vorstellbar.

00:32:56: Das hat irgendwann Konsequenzen gesundheitlicher Art aber auch vom Wesen her.

00:33:04: Da bin ich nicht in diesen Reigen unterwegs und werde einfach mal super neugierig im Meuchten spielen wie die so ihren Abendgestalten oder ihre Schlafqualität versuchen auf ein gewisses erträgliches Niveau zu bringen.

00:33:15: Weil dann kann ich, glaube ich... Dann können wir noch mit so vielen Gesundheitsaspekten ankommen und die Wissenschaft und die Regulationsforschung wie auch immer einfach nicht zu holen sein.

00:33:27: Also unter diesen Umständen in Krisen- und Konfliktenphasen, die halt sich über Jahre hinwegziehen, boah!

00:33:38: Da wird der Körper aus meiner Sicht auch fest.

00:33:42: Da muss irgendwas weg sein, da darf irgendwas nicht gefühlt und gespürt werden eine Ansicht nach.

00:33:50: Ja, und Schlafmangel oder fehlende Qualität oder immer wieder wechselnde Rhythmus kein langfristig natürlich auch zu noch fehlenden Entscheidungskompetenz führen oder zumindest so Entscheidungen die vielleicht hier und da nicht hundert Prozent klar sind.

00:34:12: Gehen wir mal hinten?

00:34:14: Nein doch ich habe missunterstellt also vor der Kanne.

00:34:19: Also Vorbild kann man da nicht unbedingt raussuchen für das, was wir gerade sprechen.

00:34:23: Nähle ich mir noch ein paar Klienten wieder zu mir und jetzt ein paar klienten anschauen die aus meiner Sicht eine Menge Leisten verantwortung tragen seit eh und je hier und das Ding durchziehen Und die Ebene kennen diese mir anbieten dann gucke ich mich einen körper an.

00:34:38: Da ist festigkeit, da ist volumen Da ist enge.

00:34:41: Das vorbrechen also auch smart ist keine frage.

00:34:45: Aber spüre und ich weiß mittlerweile okay Umrumarbeiten, da ist ... In ihrem Bereich sind sie Experten und Schnelldenken und Flexibel und Resilient.

00:34:58: Auf einer gewissen physischen Leistungsebene... Ist da wenig zu holen!

00:35:05: Und wir kennen das klassische Beispiel Top Manager muss immer Marathons rennen, weißt du?

00:35:10: Da noch Leistungen bringen.

00:35:11: Da auch noch was irgendwie ganz gut hinkriegen so weiter.

00:35:14: Das sehe ich zumindest mit meinem Arbeitsfeld eher weniger als gegenteils.

00:35:20: Also was will ich damit sagen?

00:35:22: Ich glaube, wenn man das Thema Schlaf auch noch so ein bisschen systemisch mit einbeziehen sieht man schon so okay.

00:35:29: wo dann das Wesen Mensch der Körper anfängt etwas zu reduzieren.

00:35:33: Wo Mangelware herrscht, wo weniger Leistungsfähigkeit da ist und wo kompensiert wird

00:35:39: einfach.

00:35:41: Wenn das große Zufiel in diesem Zu- oder dieses große Zug bei diesem Viel nicht neu betrachtet wird glaube ich, dann wird das einfach so bleiben.

00:35:52: Und was geht damit irgendwie um?

00:35:55: Was setzt dir zu einem Gewöhnungseffekt ein?

00:36:00: Damit aus Mangelware trotzdem gut funktionieren zu können?

00:36:03: schon.

00:36:05: Es ist natürlich... Ich bin gerade ein bisschen auch bewertend weil ich stelle mich gerade so hin und okay ich weiß es beste für den Schlaf und habe aber nicht den besten Schlaf.

00:36:12: Und hab schon meine wirklichen Lowlights was das Thema angeht die nicht lustig sind.

00:36:19: Mit Vanikattacken, Nachzeln aufwachen und achte Scheiße Chaos erleben.

00:36:22: Und dann so anschalten los geht es irgendwie bis zum Zusammenbruch halt.

00:36:29: Bist du zu schauen vielleicht auch wie wach man denn früh auf?

00:36:34: Man muss jetzt nochmal ein bisschen runterbrechen und einen halben Schritt zurückgehen zu sagen was ist denn das wirklich Cool für sich selber.

00:36:43: Wie wacht man denn früher auf?

00:36:45: Also ist man erholt, ist man nicht erhohlt.

00:36:47: Das vielleicht mal für sich selbst in so einer kleinen Skala zu trekken oder was auch ein Gefühl hat da oben hoch, da oben runter und da oben in der Mitte.

00:36:54: aber irgendwann setzt glaube ich so einen Gewöhnungseffekt ein wenn man dann irgendwann drei vier Wochen scheiße aufwacht Denn es ist halt irgendwie gefühlt das neue normal obwohl es das nicht sein sollte.

00:37:07: Und das was ich häufig so wahrnehme auch manchmal bei mir Schlaf hat schon relativ hohen Stellenwert, aber die meisten sehen es so als... Schlaf gehört halt dazu.

00:37:21: Das ist halt das was gemacht werden muss.

00:37:23: Ich bin halt dann müde und gehe ins Bett.

00:37:25: Aber ich glaube es hat eine relativ hohe Konsequenz wenn man das als Fundament betrachtet.

00:37:32: Wenn man sagt okay Arbeit hat acht Stunden im Schnitt.

00:37:36: Schlaf genauso.

00:37:39: Also insofern hat das schon eine relativ haue Priorität und ich würde jetzt behaupten wollen dass wir den acht Stunden Arbeit viel mehr Fokus, Prämisse und Beachtung schenken als das wir es uns ums Schlaf machen.

00:37:57: Und das ist glaube ich so mein Plädoyer, dass man das Schlafthema wieder ein bisschen mehr als Fundament betrachtet und nicht so das was auch irgendwie gemacht werden muss oder was automatisch funktioniert sondern das ist wichtig.

00:38:13: Das sind echt wichtig!

00:38:14: Es sollte keine Selbstverständlichkeit sein Und mittlerweile ist wahrscheinlich guter Schlaf auch keine Selbstverständlichkeit mehr.

00:38:22: Also bei mir zumindestens merke ich auch schon, dass in taffen Wochen oder bei wirklich spannenden Tagen die hier und da mal mal sind... Ich merke das die Schlafqualität ist nicht unbedingt die es, die ich gerne hätte Wenn du jetzt so vielleicht zum Abschluss hin zu deinen Top-Punkten zum Thema Schlaf was wichtig wäre.

00:38:52: Zusammenfassend wird es?

00:38:53: Was wäre denn das?

00:38:58: Das Schlaf schön ist, wenn er gelingt.

00:39:00: Schlafen fetzt!

00:39:03: Ja und genau, dass du von dem Gewöhnungs-Affekt gerade gesprochen hast.

00:39:13: Ich denke erst dann wirklich hilft, wenn es öfter erlebt wird, was der Unterschied ist physisch und emotional inzwischen einen sehr guten Schlaf und einem dauerhaft schlechten mangelhaften Schlaf.

00:39:28: das du den Unterschied wahrnimmst, dann macht es ja erst irgendwie Sinn.

00:39:32: oder dann glaube ich geht eine innere Motivation los.

00:39:34: Okay, es scheint doch was dran zu sein.

00:39:38: Unserer Baby wie war's denn vorher?

00:39:39: Was ist denn gerade los im Leben?

00:39:42: Ich kann nur für mich wieder sagen dass

00:39:45: so

00:39:46: klare Rhythmen hier mit mir helfen.

00:39:52: Das fängt am zehnte Putzen an.

00:39:53: und was ziehe ich an?

00:39:54: weißt du Wie dick, wie dünn ist die Decke?

00:39:56: Hat sie Knöpfe?

00:39:57: Hat Sie keine Knöpfel?

00:39:58: So kleine Kleiden.

00:39:59: Immer ein Buch dabei!

00:40:01: Ist immer ein Buch da bei!

00:40:02: Immer!

00:40:02: Also krieg ich Straß, wenn die Lampe irgendwie die Banarie aller ist und wenn es nur eine Seite ist letzten Endes.

00:40:11: Das ist mir entscheidend.

00:40:12: dieses... also tatsächlich so.. Die zwei drei Seiten lesen, buchende Hand zu nehmen, ist für mich so... Wenn ich dann meine ich penne dabei ein, weglegen wird umdrehen, tschüss!

00:40:23: Es ist noch keine Prämisse für der Schlafe.

00:40:26: und Super, aber erst mal so dass dieses Einschlafding klappt.

00:40:31: Auf jeden Fall was ich hinter wieder einmal mache tatsächlich aus lusten Laune vor.

00:40:36: ein paar Mini-Bewegungseinheiten ganz Astien-Training kannste sagen also bisschen mit der Rolle drüber, bleibt drüber ein bisschen rollen oder eben ein bisschen tiefer ab wenn bei Mobilität Übungen gar kein riesen Ding nur hinlegen führen, atmen.

00:40:53: Kein riesen Ding.

00:40:54: Das kannst du bei Fernsehen machen oder... Aber das kann jeder für selbst entscheiden.

00:40:59: Es ist halt was zu machen und ein bisschen Breathwork.

00:41:02: Abentraining angeleitet gibt es ja auch ein gutes Zeug bei YouTube Hinsätzen zu hören.

00:41:06: dann komme ich zumindest in so einem mediativen Status rein.

00:41:13: Ich mache etwas, was fühl sich?

00:41:14: Das kann nicht.

00:41:15: Das fällt mir leicht.

00:41:17: Komm in so ein Modus rein, ach guck mal durch müssen abenden gelingen wir zumindest runterzufahren.

00:41:21: ... und in der Saison ein schöner Tagesabschloss.

00:41:24: Und das Dritte, was aber auch mittlerweile für mich ... ... no-Brainers ist, meine Düse.

00:41:29: Wofür bin ich dankbar?

00:41:30: Was hat mich halt positiv überreicht?

00:41:33: Was hab' mich halt stolz empfinden lassen... ...und wo hatte ich Entspannung gemerkt?

00:41:37: Und es ist ja innerhalb von ein paar Sekunden ... ... ist das Ding durch!

00:41:39: Für mich mittlerweile.

00:41:41: So diese kleinen Coats, die kleine Anker,... ... an denen sich halt mein Nervsystem entlanghangelt,... ... und dann ist es so mein Ritual.

00:41:49: Das ist prinzipiell unverhandelbar.

00:41:52: wenn ich zu Hause bin, finde ich ja meistens.

00:41:59: Wie ist bei dir?

00:42:02: Ja ähnlich.

00:42:03: also bei mir ist es schon so dass ich schon versuche egal ob das jetzt am Wochenende ist oder in einer Woche dass ich relativ häufig versuche etwa zur selben Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen Also dass ich nicht irgendwie Riesenwechsel zwischen Wochenende und Woche habe oder sowas.

00:42:23: Ich merke dass ich an einem extremes Rhythmus Tier bin.

00:42:26: Ich wäre häufig zur selben Zeit müde.

00:42:29: Manchmal geht es halt nicht, dann bleibt man ein bisschen länger wach oder es kommt halt FußballwM, ob wir unbedingt noch die zweite Halbzeit sehen.

00:42:37: aber ansonsten geht's für mich wirklich immer zur selbe Zeit ins Bett nahezu und ich wache schon ohne Wecker auf.

00:42:46: also ich weiß schon okay um die Zeit.

00:42:48: wirklich wunder ich brauche gar nicht auf die Uhr gucken und weiss ok das passt schon.

00:42:52: Also da bin ich schon relativ gut konditioniert.

00:42:56: Was ich gemerkt habe, Alkohol ist ja nicht unbedingt eine Einschlaffhilfe bei mir.

00:43:04: Das brauche ich jetzt nicht.

00:43:05: und was tatsächlich mir hilft nach dem Aufwachen direkt einfach mal raus in Sonnenlicht?

00:43:11: Da merke ich wenn ich das jetzt nicht mache und dann irgendwie in Räumenbleibe oder irgendwas aber einfach mal heraus und dass die Augen schon ein bisschen blaues Licht bekommen, hilft mir schon beim Munturwehren.

00:43:24: Blaues Licht Deine Sonne ist blau?

00:43:30: Bei mir halt blauer Himmel.

00:43:35: Das ist das Schwein, was mir hilft.

00:43:40: Ob es jetzt immer funktioniert, dass ich abends mein Telefon oder die Glotze oder so was dann anderthalb bis zwei Stunden vom Schlafengehen benutze.

00:43:51: Funktioniert man, funktioniert man nicht.

00:43:53: Lesenabend funktioniert bei mir gar nicht.

00:43:57: Das ist so.

00:43:58: Ich brauche drei Zeilen lesen und ich habe die ersten fünf Worte von dem Satz schon wieder vergessen.

00:44:05: Ja, kenne ich aber ich brauche diesen wo das Auge zu ist und merke ich bin am Einschlafen.

00:44:11: Dann mache ich schlecht die Kluppe mit den Knöpfe zu und sage gut...

00:44:16: Also knöpfer sind wichtig!

00:44:18: Ja, auch unten.

00:44:19: Als

00:44:21: Füße oben

00:44:21: geht gar nicht.

00:44:22: Unten oben geht Garne.

00:44:25: Vorsprache Und eine eigene Bettdecke, so eine Partner-Decke.

00:44:28: So ein Riesendings und Zelt?

00:44:29: Nee, nee, nee!

00:44:31: Meine Stammbelfüße dann immer ein bisschen beim anderen... Ne, ne, ne!

00:44:39: Oha!

00:44:41: Ich glaube über Schlaf könnten wir uns jetzt noch relativ lange unterhalten was vielleicht die Studienlager ausgeht oder ... Was man alles noch nehmen könnte um den Schlaf zu verbessern.

00:44:51: Ja, das war alles für Apps und Tracks und den ganzen Kram.

00:44:54: Und was es vielleicht auch gesundheitlich verfolgen haben könnte?

00:44:57: Ich glaube wichtig ist Schlaf ist ein entscheidendes Instrument für das Thema Gesundheit.

00:45:04: Für die Energie und dem sollten wir vielleicht ein bisschen mehr Fokus wieder schenken, weil dass uns, glaube ich, mehr Energie gibt als wir uns das denken.

00:45:13: Nö, absolut!

00:45:16: Tim zum Ende in einem Wort Warst du gerade müde abzulegen?

00:45:27: Nee, das wird jetzt nicht richtig sein.

00:45:34: Ertappt beim Prokrastinieren.

00:45:42: Wo freut ich bei mir

00:45:45: für deine blaue Sonne?

00:45:47: Genau!

00:45:48: Schönes Wetter aus Zählskoring also insofern.

00:45:54: Insofern Freunde da draußen Wir wünschen euch einen zauberhaften Schlag.

00:46:02: Genau.

00:46:03: Schaut mal, was alle so drin ist in der Nacht und was verarbeitet sind.

00:46:07: Bis zum nächsten Mal!

00:46:08: Müselträume!

00:46:10: Freu frei!

00:46:11: Tschüss!